Рецоммендед, 2020

Избор Уредника

Ко је највјероватније да ће доживјети 'узнемиреност?'
Шта треба знати о субарахноидном крварењу
Електронска кожа која прати кораке здравственог статуса ближе

Шта треба да једете када сте болесни?

Када је особа болесна, може им бити тешко развити апетит. Међутим, важно је да добијете храну и да останете хидрирани, посебно када се не осећате добро.

Различите врсте хране могу се борити против различитих врста болести. Особа са упаљеним грлом може имати користи од хране која не би помогла некоме ко се осећа мучно.

, нудимо листу намирница које треба јести и избјегавати људе са уобичајеним болестима.

Хладноће и грипа


Биљни чајеви обезбеђују хидратацију, а дисање њихове паре може помоћи да се очисти слуз из синуса.

Блокирани нос, кашаљ и бол у грлу су уобичајени симптоми прехладе и грипа. Следеће намирнице могу помоћи да се ублаже загушење и запаљење и подстакне имунолошки систем.

1. Биљни чајеви

Када имате симптоме прехладе и грипа, важно је да останете хидрирани. Биљни чајеви су освежавајући, а дисање њихове паре може помоћи да се очисти слуз из синуса.

Додавање приземне куркуме у шољицу топле воде може помоћи да се ублажи бол у грлу. Истраживања показују да куркума има и анти-инфламаторна и антисептичка својства.

Листови чаја обилују природним биљним једињењима, као што су полифеноли, флавоноиди и катехини. Они стимулишу имуни систем. Нарочито, катехини могу да штите од одређених врста вируса инфлуенце.

Неки људи препоручују пијење Ецхинацеа чај да скрати трајање симптома прехладе и грипа. Међутим, овај ефекат тек треба да се докаже научним истраживањима.

2. Хонеи

Бол у грлу може бити узрокована бактеријском инфекцијом. Мед је богат антимикробним средствима која помажу да се очисте ове врсте инфекција.


Ђумбир може помоћи да се смањи ефекат мучнине и повраћања.

Када неко има један или више ових симптома, кључно је јести намирнице које смирују желудац. То би требало да помогне људима да поврате апетит.

1. Гингер

Истраживања показују да ђумбир може помоћи да се смањи ефекат мучнине и повраћања, иако је потребно више истраживања да би се потврдили ови налази.

Особа може да направи чај од ђумбира додавањем 1-2 чајне кашике свежег ђумбира у шољицу топле воде. Намочите ђумбир 5 минута пре него што стегнете смјесу и засладите је медом.

Кристализовани ђумбир треба конзумирати умјерено, због високог садржаја шећера.

Избегавајте газирани пиво од ђумбира, јер то може додатно да иритира узнемирени стомак.

2. БРАТ храна

БРАТ се односи на: банане, пиринач, јабуку и тост. Ове намирнице су благ и благ на стомаку.

Дијета је богата скробом и садржи мало влакана, која могу имати везујући ефекат на лабаву столицу и убрзати опоравак од дијареје.

Остале благи намирнице које се могу додати БРАТ дијети укључују:

  • крекери
  • овсена каша
  • ватермелон
  • барени кромпир

Особа треба почети полако, пијући воду редовно првих неколико сати, прије него што лагано унесе друге текућине, као што је сок од јабуке или бујон.

Ако желудац остану смирени, може бити безбедно испробати солидну БРАТ храну.

Особе осетљиве на глутен би требало да изаберу опције без глутена.

Обично ће бити безбедно да се вратите на правилнију исхрану после око 48 сати.

3. Кокосова вода

Узнемирени стомак настаје када се слузница желуца упали. Једињења која се називају танини присутна су у кокосовој води и могу помоћи у смањењу ове упале.

Кокосова вода је такође богата минералима као што су натријум и калијум.Они могу помоћи тијелу да се брзо рехидрира након прољева или повраћања.

Једна студија је показала да кокосова вода може пружити исти ниво хидратације као и спортско пиће. Такође је здравија, без додатог шећера. Међутим, вреди напоменути да је ова студија обухватила само 12 учесника.


Зобена каша је одличан извор влакана, што може помоћи да се ослободи затвора.

Кључ за ублажавање опстипације је повећање уноса влакана.

Влакна су или растворљива или нерастворљива. Растворљива влакна задржавају воду у столици, чинећи их мекшим и лакшим за пролазак. Такође помаже у хранидби бактерија у цревима. Нерастворљива влакна додају масу столици, помажући у чишћењу црева.

Имајте на уму да конзумирање више дијетних влакана може проузроковати вишак гаса. Особа треба да повећа свој унос постепено да би избегла надимање.

Растворљива влакна упијају много воде, па пијте пуно.

1. Зобене пахуљице и овсене мекиње

Једна шалица зобене каше са водом садржи око 4 грама влакана, око 16 процената препорученог дневног уноса одрасле особе.

Док зобена каша садржи само клицу зоби, овсене мекиње садрже и влакнасту љуску. Због тога обезбеђује 5,7 грама влакана по чаши, тако да су мекиње још боље за варење.

Сирове зоби садрже више влакана по порцији од куваног овса и чине одличан додатак коктелима. Ваљани овас се лакше пробавља од зоби од челика и то у сировом облику.

Важно је да останете хидрирани када једете суву зоб. Додатно влакно из мешавине воћа такође помаже да се ослободи затвор.

2. Суво воће

Сви плодови су добри извори влакана, али сухо воће, као што су кајсије, смокве и шљиве, обично садрже највише нивое.

Ови плодови садрже и природни лаксатив познат као сорбитол, који промовише кретање црева црпљењем воде у црева.

Шљиве и кајсије такође садрже полифеноле, који могу повећати количину здравих цријевних бактерија, као што су Лацтобациллус и Бифидобацтериум. Ове бактерије помажу у стимулацији црева.

3. Флаксеед

Због високог садржаја растворљивих влакана, ланено семе је посебно добро у одржавању правилних покрета црева.

Такође је одличан извор омега-3 есенцијалних масних киселина. Постоје неки докази да омега-3 киселине смањују упалу црева, која се може јавити након дуготрајне констипације.

Спољна љуска семена не може се пробавити, тако да људи треба да једу пред-млевени лан. То ће омогућити телу да апсорбује корисне хранљиве материје.

Млевено ланено семе може се додати у кашу и смоотхие или користити у печењу.

Храну коју треба избегавати

Прерађена храна имају тенденцију да буду високе у мастима и соли, и са мало влакана. Масти се тешко пробављају, док сол смањује ниво влаге у столици.

Обрађена зрна, као што су бели хлеб и бели пиринач, одузети су мекињама и клицама. То су делови који обезбеђују највише нивое влакана.

Кофеин и алкохол може изазвати дехидрацију, исцрпљујући воду потребну за омекшавање столице.

Сажетак

Дијететске промјене могу пружити олакшање када се појединац осјећа болесним. Особа треба да покуша да прати препоручену дијету за своје симптоме док избегава храну која ће их погоршати.

Важно је запамтити да је превенција боља од лека. Останак хидрираног и конзумирање здраве хране богате хранљивим састојцима помоћи ће да се спријече многе горе наведене болести.

Популарне Категорије

Top